(相关资料图)

1、坚持引体向上状态，抓住单杠，双手保持与肩同宽，用右臂和背部肌肉将身体拉起。

2、向后握住单杠。首先向后握住单杠。保持双手与肩同宽，不要伸展手臂。坚持90度角，不要完全伸直手臂，手臂活动的幅度要最小。

3、史密斯机练习，史密斯训练机可以大幅度调整训练动作，6组10次，持续4天。

4、保持引体向上，双臂伸直向上拉，双手分开与肩同宽。六组一周练习六次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。